Как легко проснуться утром

Природа разделила нас на «сов» и «жаворонков», то есть тех, кто не может рано проснуться, и неспособных поздно лечь спать. Соответственно и период продуктивной работы у этих категорий людей будет разным. «Совы» просыпаются ближе к обеду и лишь тогда способны решать сложные задания, а «жаворонки» вечером мечтают только об отдыхе. Конечно, «жаворонки» в современном мире чувствуют себя комфортнее, однако, в будние дни, особенно осенью и зимой, даже им сложно рано проснуться. Для «сов» же каждый ранний подъем на работу или учебу становится мучением.

Советы, как быстро и легко просыпаться, условно можно разделить на две группы, ведь важно не только правильно вставать по утру, но и засыпать вечером.

Как правильно подготовиться ко сну

1. Выключайте источники яркого света. Темнота подает организму сигнал вырабатывать вызывающий сонливость гормон. Поэтому, если перед сном долго находились в ярко освещённой комнате, смотрели телевизор или сидели за компьютером, то организму понадобится некоторое время, чтобы начать выделение гормонов.
2. Не используйте слишком плотные шторы. Человеческий организм способен просыпаться, как только становится слишком светло в спальне. Поэтому наличие штор поможет поспать подольше летом, но вот изделия из слишком плотной ткани затруднят процесс просыпания.
3. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Этот совет мало применим для бурной студенческой жизни, однако чаще всего все же есть возможность ложиться в определенный час и выделить для сна 7-8 часов. Стоит отметить, что это среднее значение продолжительности сна. Говорят, Наполеону было достаточно 4 часов, чтобы выспаться, а вот Альберт Эйнштейн проводил в постели 10-12 часов, считая долгий сон главным залогом своей продуктивности.
4. Сделайте засыпание приятным. Хорошо проветривайте комнату, насыщая воздух кислородом, отыщите подходящую именно вам температуру воздуха. Хорошо помогают приятные ритуалы, например, использование ароматических масел, расслабляющая музыка, прослушивание аудиокниг перед сном. Смартфон наоборот мешает засыпанию. Причина – излучение особого типа света — синего, который препятствует выработке мелатонина. Синий свет вызывает у организма чувство настороженности, потому следует использовать на гаджетах фильтры синего света и отложить их за полчаса до сна.
5. Ограничивайте умственную активность. Мозгу требуется время, чтобы перестроиться на режим отдыха. Поэтому решать допоздна задачи, а после мгновенно заснуть, не получится.

Как быстро просыпаться

1. Поставьте будильник подальше. Если оставлять его на прикроватной тумбочке, то рано или поздно обнаружите, что научились отключать будильник не просыпаясь. Поэтому желательно относить в противоположный угол комнаты. И не спите после сигнала будильника. Лишние 10-15 минут сна не помогут чувствовать себя лучше, лучше сразу указывайте то время, когда планируете встать. А чтобы гарантировано не заснуть после сигнала, можно использовать специальные приложения, требующие решить задачи или выполнить упражнения для отключения будильника.
2. Включайте свет и открывайте окна. Солнечный свет или его имитация активизирует деятельность мозга, помогая тем самым проснуться. Если в вашем городе часты туманы и хмурое небо, то обратите внимание на светильники, имитирующие солнечный свет. Этот прием светотерапии построен на теории, что возможно изменить биологические часы, восполняя нехватку света. Приятный бонус – существенно снижается риск сезонной зимней депрессии, которая не дает вставать по утрам и продуктивно работать.
3. Сделайте утренний подъем приятным. Например, одна из причин, почему не хочется вылезать из кровати, это холод в комнате. Положите на расстоянии вытянутой руки теплый халат, а возле кровати поставьте удобные тапочки, тогда не будет соблазна оставаться подольше под одеялом и риска при этом заснуть. Добавит комфорта кофемашина с таймером, которая наполнит квартиру ароматом кофе в утренние часы, отложенный вчера кусочек торта на завтрак.
4. Планируйте утро заранее. Планировать всегда полезно. Продумайте порядок действий утром, чтобы все было сделано без спешки. Отсутствие стресса и опозданий сделает утро приятнее и наполнит позитивом на весь день. При этом обнаружится, что часть дел вполне себе можете выполнить вечером – выбрать и погладить одежду, подготовить продукты для завтрака, собрать необходимые для работы вещи.
5. Физическая активность. Ее уровень зависит от того, насколько любите спорт. Кому-то достаточно сделать небольшую зарядку или принять прохладный душ, а другому помогает пробежка по утреннему парку. В любом случае, телу необходимо время для не стрессового перехода в режим бодрствования. Потому начать стоит с подтягивания, дыхательных упражнений, плавной разминки.